還記得2020東京奧運在場邊織毛線而引發話題風潮的英國跳水王子湯姆·戴利（Tom Daley）？喜愛編織的他，表示編織是自己尋求平靜、滿足和放鬆壓力的方式，更直言不諱地說，我愛編織！隨後也成立自創品牌「Made With Love By Tom Daley」，推出第一個系列「1896」靈感源於奧運創始年份，讓人感受到他對於運動、毛線編織的熱愛。
這項歷史悠久、有點年紀的手工藝，雖未式微，但多數人相較於自己動手編織，更習慣購買現成編織品，無論是手工還是機器編織而成。
滑手機放空腦袋，腦袋更興奮
不過任職於美國俄亥俄州克里夫蘭診所（psychologist at the Cleveland Clinic）的心理醫生蘇珊·阿爾伯（Susan Albers）表示，在忙碌工作一天之後，如果真的想讓自己身心放鬆、好好休息，就不要耽溺閱讀負面新聞。科學研究顯示，有一些活動，可以讓大腦放空，像是喝一杯熱茶、玩拼圖、編織圍巾等等，儘管編織常讓人聯想到母親、奶奶或是女性。
阿爾伯斯醫生進一步表示，經過一整天忙碌的工作、解決各種問題之後，大腦會感到無比疲憊。許多人會透過滑手機放空腦袋，其實是適得其反，腦袋反而變得更加興奮，透過手作或與科技無關的興趣、嗜好才是讓腦袋可以真正放空、恢復平靜、真正休息的方式。
一項發表於《公共衛生展望》（Perspect Public Health）的研究發現，透過鉤針編織能舒緩悲傷情緒、慢性疾病和疼痛等問題。另發表於《臨床醫學雜誌》（Journal of Clinical Medicine）分析研究則以電子遊戲分析對參與研究者的影響力，在恐懼、跑酷（Parkour）、刺激以及益智等4種遊戲中，發現唯有益智遊戲具「壓力反應失調」效果。
另有項研究，邀請一群大學生參加多次觀鳥和漫步大自然活動，據此發現，戶外活動有助於提升整體幸福感、減輕心理壓力。
重複性活動清醒腦袋，益智遊戲促精神集中
如果想打破一成不變的生活方式，找到新的放鬆風勢，阿爾伯斯醫生建議可隨心情自由選擇，如是難掩的疲倦感，可選擇動作緩慢、具重複性的活動，像是鉤針或棒針編織，如果想讓腦袋感覺清醒，可玩一些益智遊戲或拼圖，幫助自己集中精神。
腦袋除了需要放鬆之外也需要好好照護， 變得更靈活，心理學家金伯利威爾遜（Kimberley Wilson）則透過BBC晨間直播節目分享如何透過日常習慣保持腦袋的活躍度、降低罹患失智相關疾病。
大腦控制運動、感覺、情緒、智力和行為，一如身體其他器官，同樣可從規律使用產生最大效能。威爾遜表示大腦可以透過努力改變和適應，而挑戰思維有助於建立科學家所謂的「認知儲備」也就是我們熟悉的「儲存腦本」。
與他人互動有助於保持大腦活躍和運作
著名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）對失智症預防的相關研究曾估計，約有45%的失智病例可透過人為控制左右風險。換言之，選擇什麼樣的生活方式和精神刺激可以在晚年照護、維持大腦健康。
像是參與社交活動；與他人互動有助於保持大腦活躍和運作，刺激思考、溝通和記憶，也能幫助減輕壓力和憂鬱。她建議可參加健行活動、讀書會、參與社區活動等等，讓自己有更多機會認識新朋友、拓展生活圈，保持精神和腦袋的活躍度。
此外，散步和朋友聊天甚至找讓自己可以開懷大笑的東西等日常習慣都能促進心理健康。如果喜歡玩遊戲，可以玩踩地雷、數獨、拼圖等益智遊戲，幫助大腦保持清醒。
此外菸癮有損血管健康，增加心血管疾病風險，進而影響大腦運作；飲酒過量同樣也會損害腦細胞、增加某些類型的失智風險。規律飲食、運動也同樣重要，不但可降低三高風險，改善大腦血液循環、保護心血管健康。
擁有清醒腦袋和思緒，不但有助於提升工作效率也能更聰明的安排日常生活，近年大腦健康成為科學研究關鍵領域，21世紀更出現「健腦」概念，即大腦學習在不斷變化的環境中生存所需的知識能力。簡言之就是大腦具有可塑性，可透過操縱刺激、環境影響訓練或康復，進行學習、持續影響大腦健康。
睡眠品質不佳、不足，容易焦慮、易怒、記憶力顯著下降
大腦就像管弦樂隊，必須協調才能正常運作，而想要協調良好就需要適當的營養，透過各種不同類型的營養物質提供能量完成每天必須處理的各種任務。
日常吃得健康、睡眠充足也是保持大腦健康的方式，每個人都有過因為睡不好而注意力不集中的經驗，有項研究發現，睡眠品質不佳的人，容易焦慮、易怒、積生負面情緒；如果睡眠不足，記憶力也會顯著下降。另外足夠的運動量也能降低罹患各種疾病的風險，更能應對、治療身體可能的各種變化，像是前列腺癌、糖尿病以及心血管疾病。
保持大腦的活躍度與精神度與維持身體體能一樣重要，一如運動員也要透過持續訓練保持活躍度，而精神面的活躍更能幫助大腦保持健康，從訓練中獲得最大收益。
還在追劇、滑手機看影片放空腦袋、打發休閒時間？也許可以撥出一些時間，進行不同的活動，運動也好、散步也很棒，甚至只是在城市巷弄穿梭走馬看花也十分愜意，找出自己有興趣的方式，讓大腦有機會接觸不同面向的刺激，加以訓練保持活躍力，也許會發現工作更有活力，生活變得更有趣。
※資料來源｜BBC、The Healthy、全面健康基金會
