溫室效應使得氣候變化極端異常，6月下旬歐洲創下歷史性極端高溫，不僅學校停課、電力中斷，農民收割穀物時間也改為晚上，巴黎氣溫已高達40.9℃，氣象局更警告，高溫性質神似2003年造成8萬人死亡的熱浪，未來可能延續並擴大影響範圍。
法國第二大家禽養殖區的養雞戶更表示自己數天內已損失約700隻雞，在此之前，通常每天只損失一兩隻。
英國飆高溫也破歷年6月紀錄，更超越1957年35.6℃紀錄。世界氣象組織（World Meteorological Organization;WMO）也指出，歐洲升溫速度已達全球平均值2倍以上，預估此類極端高溫事件將更為頻繁且持久！
台灣環境部也在23日宣布將於6月29日啟動史上首次40℃極端高溫應變演練，模擬連續3日出現40℃高溫狀況，如何應對大量熱傷害就醫、停電以及可能發生的交通、軌道過熱等複合式問題，7月更計畫與地方政府合作，進行高溫實兵演練！
你也感受到這波熱浪？能夠想像世界盃足球賽，足球員如何能在高溫下依然滿場飛奔踢球？這也是2026年世界盃比賽在上下半場進行22分鐘時可擁有額外的補水休息時間。
那麼日常保有運動習慣的人又該如何因應這波熱浪？
預估炎熱氣候2050年恐導致47-50萬人過早死亡
阿根廷天主教大學（Pontifical Catholic University of Argentina）環境生活方式流行病學家克里斯蒂安·加西亞-維圖爾斯基（Christian García-Witulski）表示，一些日常的步行、騎自行車、戶外運動、走路通勤等活動，在高溫下不僅會更加吃力，不舒服的程度也會倍增，然而因此減少運動、鍛鍊身體，可能導致長期健康風險。
他透過與同事合作的最新研究提出警告，因氣候變遷所造成的炎熱氣候，使得人們減少活動的情況，預估2050年將可能導致47萬至70萬人過早死亡！
因為運動時，肌肉會收縮產生熱量，因此身體會透過流汗將血液輸送到皮膚幫助降溫，不過血液也需要幫助肌肉輸送氧氣，澳洲雪梨大學（University of Sydney）醫學與健康學院（Faculty of Medicine and Health）教授、國際知名的熱健康（Heat and Health）與極端氣候防護專家奧利·傑伊（Ollie Jay）表示，兩者形成一種角力，導致肌肉無法取得足夠的氧氣，因此感到疲勞，而為了滿足身體的需求，心臟的壓力也會隨之增加。
如果想要在高溫下維持運動的習慣，研究人員建議，可調整時間，改為天氣較為涼爽的早上或晚上，或是將地點換至陰涼處。雪梨大學熱健康研究中心主任奧利·傑伊表示，陽光直射的地方和陰涼處的溫差可達12-15℃。
另外濕度也很重要。傑伊進一步說明，人體主要透過汗水散熱，幫助降低體溫，但若處於潮濕的環境，空氣的水分變多，減緩汗水蒸發的速度，體溫當然也更難降低。
冰袋冰敷降溫速度超慢，「冰／冷水浸泡法」降溫更好
也可以考慮縮短運動的時間、增加休息的次數。加西亞-維圖爾斯基指出，有時候早晨散步一小段路或進行一些輕度室內活動，比嚴格遵守慣常的運動模式更安全，因為過於炎熱會造成身體更大的熱壓力，人容易感到疲倦、流更多汗，甚至可能感到頭暈、不舒服，睡眠品質也會變差，讓人更不想運動甚至出門，而一旦超出人體體溫調節的極限，就可能引發熱衰竭甚至中暑等嚴重熱傷害。
康乃狄克大學（University of Connecticut）科里·斯特林格研究所運動機能學家麗貝卡·斯特恩斯（Rebecca Stearns）也建議，運動休息時，盡可能選擇有空調或樹蔭下的涼爽地方，也能用冷水和風扇幫助降溫，無論如何都要讓自己可以真正的感覺涼爽。
有人建議使用冰袋降溫，但斯特恩斯表示，用冰袋冰敷雖然感覺很涼但其實降溫速度非常慢，冰涼感也僅能覆蓋皮膚一小部分。她建議用「冰／冷水浸泡法」會是更好的降溫方式。
可將手或前臂進入冷水或者直接淋在身上，一旦水分蒸發，一如在不出汗的情況下卻產生排汗的作用，換言之，身體可以將更多血液輸送到肌肉，進而輸送更多氧氣。或者用冰冷的濕毛巾敷在手臂、腿、軀幹上也能幫助降溫。
也可以在運動前先降低體溫；已有研究發現，在運動前降低體溫可增加在高溫環境下的緩衝時間，預防因為熱應變超載，發生中暑、熱衰竭狀況。
喝冰水、吃冰沙也是降溫的方式之一，而且有相關研究證實，冰水不僅降低體溫還能提高運動表現。
熱適應可漸進式增加運動量，讓身體慢慢適應高溫
如果無論如何也得在炎熱天氣下運動，那麼可以透過「熱適應」；採漸進式增加運動量，讓身體可以慢慢適應高溫。斯特恩斯表示，通常在高溫下運動7-14天後，人體靜止核心溫度會下降，出汗率和血漿容量都會曾加。
人體對血液的需求量大增，因此能在高溫下仍能好好運動，讓身體能做出更好的反應，提升運動表現、降低中暑的風險。不過傑伊提醒，這種反應屬於暫時性，如果不常使用就會消失，換言之，如果不讓自己曝曬在高溫下，仰靠熱適應所培養的應對能力就會失效。
雖然在高溫下運動導致死亡的案例相對罕見，但熱衰竭已變得越來越普遍，即使是規律運動的人也未必能完全預防。斯特恩斯表示可以透過傾聽身體的聲音，放慢運動的速度會是最佳的防禦手段。
透過逐漸適應環境、學會控制運動的節奏或強度，並且選擇早上、傍晚或晚上溫度較低的時間運動，那麼日後即便氣溫升高，運動時仍可以保持活躍性，但不可諱言，中暑的風險依然存在，因此需要注意身體發出的警訊，像是頭暈、噁心、疲勞和心悸等問題，一旦發生就要馬上停止運動，找方法幫助身體降溫。
加西亞-維圖爾斯基認為最重要的是不該讓氣候影響體育活動。地球暖化現象只會使得熱浪越來越頻繁甚至越熱，人們需要的不僅是決定是否運動，更需要學會調整運動時間、地點和方式，才能真正在熱浪中依然保有運動的習慣甚至娛樂、嗜好，也能持續讓身體保持健康的運作。
運動不忘少量多次補充水分，避喝含酒精高糖分飲料
國民健康署也提醒戶外運動要做好5項自我保護措施，首先要注意自己身體狀況，預防可能的熱衰竭、熱痙攣或中暑，也建議參加任何運動比賽前，至少前一週就要循序漸進讓身體做好「熱適應」的準備。
衣服也要選透氣排汗材質，顏色也以淺色為佳，帶件輕薄長袖衣服也能避免直接曝曬在陽光下，也不忘適當使用防曬油、遮陽帽。
也一如傑伊所建議，避開陽光直曬早上10點到下午4點，選擇較為涼快的清晨、傍晚或夜晚，或是室內通風良好的地方。運動時也要少量多次補充水分，每小時補充2-4杯，約600cc-1200cc，避免喝含酒精及大量糖分的飲料。
運動時也要視自己身體狀況加以調整，找出感覺最舒適的運動強度、頻率，避免逞強超出體能負荷。
別讓惱人的熱浪阻礙規律運動的習慣，學會找出應對熱浪的方式，讓自己可以更安全的的享受運動的愉悅，不中斷照護健康的機會！
你習慣做哪些運動？游泳也許是應對熱浪最涼爽的方式。
