無需贅言，你應該能感同身受，無論走到哪都看到人手一機，低著頭，無比專注地滑著手機。或者你也是其中之一?
手機不離身已經是現代人的標配，然而長時間讓眼睛接觸手機螢幕藍光，對眼睛的傷害不可不防，中國醫藥大學附設醫院眼科部夏寧憶醫師就表示手機之類的3C產品並非不可使用（現實情況也不可能不用）但可以選擇正確的使用方式或找到方法加以改善，就能大幅降低對眼睛疲勞與乾眼症的傷害。
多吃具葉黃素食物，可中和藍光預防強光傷害
一般常見的傷害如視疲勞、眼睛失焦、視力模糊甚至老花眼症狀加劇、莫名感覺頭暈、噁心想吐；此外還有近視度數加深，引發乾眼症等等，情況嚴重者更可能促使白內障和黃斑部退化提早發生!!
夏寧憶醫師建議，使用手機時要盡量在光線充足的場所，過亮或太暗都不合適。尤其睡前滑手機，是不是都關起燈?!甚至冬夜裡還躲在棉被裡？這可是超級大NG！
此外，也別忘記要保持適當距離，理想狀態是距離手機螢幕30cm；使用時間也盡量每30分鐘就讓眼睛休息10分鐘。如果這些都太難，那麼至少可以從食物著手，多吃具有葉黃素的食物，可中和藍光、預防強光傷害，保護眼睛黃斑部。
林口長庚視網膜科主治醫師陳彥伯提到，葉黃素是人體無法自行製造的一種胡蘿蔔素，為視網膜黃斑部重要成分，具抗氧化作用，可保護視網膜減少氧化壓力和自由基所造成的傷害，還能吸收、過濾穿透角膜及水晶體進入視網膜的藍光，減少藍光所導致視網膜的光傷害。
平常可多吃深綠色蔬果，如綠花椰菜、波菜、豌豆、奇異果、葡萄、柳橙汁等等，據研究顯示，成人每天攝取6mg葉黃素就已足夠，此外也可選擇葉黃素保健食品。
葉黃素並非萬靈丹，無法治癒眼睛病變
不過葉黃素並非萬靈丹，研究顯示身體具足量葉黃素可降低老年性黃斑部惡化，但無法根治；對於視力衰退問題也無法解決，更重要的是要先確查眼睛病變的真正肇因，才能對症下藥，否則一但延誤病情，導致失明，可就造成無可挽回的憾事。
也有人誤以為吃葉黃素可治療白內障、預防近視，但只是以訛傳訛，非但無法治療，防止惡化的程度也十分有限，而臨床實驗也無相關實據證實可預防近視，因此可別繼續被誤導。
不過，市售葉黃素保健品琳瑯滿目，該從何挑起？
臺安醫院眼科醫師——鄭碩方表示通常可見產品顯著標示為「游離型」或「酯化型」，兩者差別在於分子大小；前者屬於小分子僅是後者的1/2，而且酯化型含脂肪結構，需搭配油脂和腸道脂化酶才能分解。如果是長者、腸胃狀況不佳的人，選擇食用小分子的游離型，身體比較容易吸收。
至於劑量，每天約6-10mg，總計最高為30mg；食用最佳時間為吃完早餐之後，因為脂溶性特質，需膽汁分泌和消化道酵素才能分解，白天身體腸道活性佳，早餐飯後食用可是吸收成效最好的黃金時刻。
葉黃素也是慢郎中，需要時間才能達到一定濃度，也才能真正發揮延緩眼睛老化、保護黃斑部成效，可得有耐心，持之以恆慢慢食用至少三個月以上。
視網膜含豐富DHA，足量補充讓視覺更敏銳
如果單純想透過食物補足身體所需葉黃素，也沒問題，許多美味蔬果都含有豐富的葉黃素，台大醫院營養室營養師姜智礬就特別引介三道可以輕鬆烹煮又美味的葉黃素料理——義式烤鮭魚、南瓜飯、橙汁優格沙拉，不但熱量低、富含豐富的膳食纖維。
尤其橙汁沙拉內含蘿蔓葉、紫高麗菜、紅蘿蔔、西芹、亞麻仁籽、葵瓜子、玉米粒、黃金奇異果、藍莓等蔬果，更是葉黃素滿滿。此外也因為視網膜和視神經含有豐富的DHA，所以適當補充DHA也能讓視覺更敏銳，降低眼睛發炎和乾眼的情況，可讓視覺更敏銳，並減少發炎和乾眼症的情形，如屬深海魚的鮭魚、鯖魚、秋刀魚等等。
另外也可以透過熱敷，幫助眼睛恢復疲勞，中醫師涂育維表示，中醫認為肝經與腎經和眼睛關係密切；眼睛酸澀多數源於過度疲勞、睡眠不足、長時間看書、使用電腦、看電視所造成，過度專注使得腎水虛耗；不正常作息，該睡不睡，則讓體內肝火大旺，肩頸痠痛會與眼睛酸澀相互影響，因此放鬆肩頸、促進眼睛循環就能大幅改善眼睛疲勞問題。
可用熱毛巾或搓熱雙手輕放眼睛上方３分鐘，要記得閉眼，再輕緩按摩眼睛骨，不但可使眼睛肌肉放鬆也能促進血液循環。肩頸痠痛則可利用大拇指、食指和中指，將後頸皮膚往上推壓，重複推壓３秒後放開，再繼續推壓，然後再熱敷肩頸。
讓人不由得想起到美髮沙龍洗髮時，美髮師按摩頭皮、肩頸後，敷上熱毛巾的舒坦，那種全身鬆弛的舒適，原來是緣於中醫觀點。
今晚要不要是試試放下手機，關上燈、冷氣溫度調至25度，點上香氛，來場眼睛的療癒之旅，也許會發現，不僅眼睛感覺超舒服，連身心都變得輕鬆、輕盈許多。
被稱為「靈魂之窗」的眼睛，是時候該好好照護它！
