靈活補給，行動更有感
壽命越來越長，沒有所謂好壞，但是否能夠行動自如可是非常重要。
尤其人上了年紀，走路不如年輕時靈活、也容易痠痛，因此就越來越不喜歡出門，長時間宅在家中，活動力也越來越低，自然行動力也變得越來越差。
快走至少15分鐘，過早死亡風險降低近20%
CNN近期有則報導指出，最新研究發現，每天只要快走至少15分鐘就能保持健康。這項來自《美國預防醫學雜誌》的研究，於2002-2009年間招募約85,000名低收入黑人填寫相關運動資訊，涵蓋習慣、平均時間、步行速度和健康狀況等綜合問卷，相隔16年之後，再請同一批人填寫同一份問卷後，於2023年著手分析。
研究主持人表示，眾所周知，快走遠比慢走好，然而究竟得走多快，相關研究卻不多。然而近期研究卻發現，每天快走至少15分鐘，過早死亡風險降低近20%，而慢走超過3小時者，過早死亡風險僅降低4%。
研究人員之一也建議每週保持150分鐘中等強度運動，就能對健康有益，如果無法達到這麼長的時間，那麼快走15分鐘也能具相同效果。
而且快走也具有特定的好處，像是可以降低心臟衰竭、心律不整、第2型糖尿病風險。
步行能幫助睡眠、減少炎症發生，讓大腦更健康
丹佛國家猶太健康中心（National Jewish Health）心血管預防與全方位健康管理主任 安德魯·弗里曼博士（Dr. Andrew Freeman）則表示，經常運動可讓血管更容易舒張、縮放，似乎也能降低膽固醇，更能降低罹癌、其他有害疾病風險。
此外也有研究發現，每天步行還能降低阿茲海默症患者認知能力下降、罹患失智症的風險。而南卡羅來納州皮埃蒙特醫療中心（Piedmont Medical Center）表示，每天步行或做其他體能活動，能幫助睡眠、減少炎症發生，進而讓大腦更健康。
弗里曼博士也強調，運動對血壓影響甚大，血壓高於健康值120，發生心臟事件的風險就可能翻倍。
所以千萬不要再懶散了，為了健康更要讓自己動起來，一如研究者的建議，如果無法每週中度運動150分鐘，那麼至少可以快走15分鐘，如果行動卡卡，那麼就為自己補充合適的營養素。
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