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忙碌生活的 3 秒保養術

 「我要健康」也許你沒大喊出聲，但的確默默為自己的身體尋找各種可以變得更勇健的方式。

尤其社群平台資訊成為生活日常之後，各種可為健康加分的天然食材組合更是層出不窮，你是否都如法炮製跟進？

最近當紅炸子雞就是奇亞籽，還有車前子粉（殼），還是蘋果切片煮茶系列?!

健康命運掌控在自己手裡，別讓年齡成為阻礙

想變得更健康應該是現代人最常放在心上或者已經身體力行的日常，而且無分年紀，也不用擔心是否太晚，約翰霍普金斯醫學中心（Johns Hopkins Medicine）神經學系腦血管科主任阿吉希利斯博士（Argye Hillis, M.D.）就表示，命運掌控在自己手裡，別讓年齡成為阻礙，因為18歲和100歲的大腦之間差別不大！

是不是頗振奮人心？

阿吉希利斯博士並非空口說白話，而是根據約翰霍普金斯大學所主導的「多民族動脈粥樣硬化研究」（Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis ,MESA）結果。這項研究追蹤超過6,000名44-84歲的人長達7年時間，發現其中為了更健康而有所改變的人，像是戒菸、改成地中海飲食、定期規律運動、維持健康體重等等，研究期間的死亡風險降低8成！

因此研究人員也建議，想要變得更健康，可以試著開始做出以下改變，不僅能擁有更健康的生活，還能從內而外延緩老化的速度。

首先要經常運動；運動可降低心臟病、第2型糖尿病、高血壓和某些癌症風險，而且效果顯著可形成專家學者所謂的「壓縮發病率」（Compression of morbidity），換言之，相較於生命最後5-10年與慢性病抗爭的人，晚年能保持更長的健康時間。

而且運動也是預防失智症、其他認知功能障礙的最佳方式之一，一般正常狀態建議每天至少運動30分鐘。

戒菸短短24小時就能降低心臟病發作的風險

其他還有改善飲食習慣，儘管多數人的改變動機可能是減重，但實行地中海飲食可預防老年癡呆症，也能大幅降低其他可能危害健康的風險，因為這類飲食涵蓋蔬果、全穀物、橄欖油和魚類，肉類、糖、加工食物比例偏低，有助身體細胞可以更好運作。

優質睡眠也是關鍵，睡眠不足會影響記憶力、情緒、體重甚至外貌，千萬不要小覷睡眠的益處，而且也是CP值最高的健康對策。

癮君子也要努力戒菸，光是戒菸短短24小時就能降低心臟病發作的風險，而長期禁菸可使中年吸菸者過早死亡的風險降低一半。

鍛鍊大腦也是一種方式，無論學習新語言或是換條新的上班路線都可以，大腦喜歡新的挑戰，所以活到老學到老可不是只能長知識還能漲健康。

當然也可以為自己添加營養補充劑。

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漢本三代「舒活飲」將古老的 滋補強身智慧，裝進現代人的口袋裡。

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如果你正處於30而立，開始緊繃，需要找回舒展自在，還是身處不惑40，開始坐立難安，想要維持舒暢節奏，或是已然進入50知命天的豁達，渴望掌握核心力量，即便晉身耳順之年，也希望能細心守護行動自如的力量，那麼都不忘為自己適時補充合適的營養補充品。

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♡資料來源｜約翰霍普金斯醫學中心（Johns Hopkins Medicine）